Реальные рецепты против целлюлита. 5 мин в день ↓

Оглавление

• Введение
• Глава 1. Что такое целлюлит
•   Механизм образования целлюлита
•   Факторы, способствующие образованию целлюлита
•     Гормональный дисбаланс
•     Неправильное питание
•     Малоактивный образ жизни
•     Наследственность 
•     Стрессы
•     Возраст
•     Плохая экология
•     Нарушение кровообращения в жировой ткани
•     Нарушение водно-солевого обмена
•   Стадии развития целлюлита
•     Диагностика целлюлита
•     Лечение и профилактика целлюлита
• Глава 2. Правильное питание
•   Основы рационального питания
•     Углеводы
•     Белки
•     Жиры
•     Витамины и микроэлементы
•   Антицеллюлитные диеты
•     Диета №1
•     Диета №2
•     Диета № 3
•     Диета № 4
•     Диета № 5
•     Диета № 6 (вегетарианская)
•     Диета № 7 (вегетарианская диета)
•     Диета № 8 (вегетарианская зимняя)
•     Диета № 10 (вегетарианская летняя)
•     Диета № 11 (вегетарианская осенняя)
•     Диета № 12 (почасовая)
•     Диета № 13
•   Разгрузочные дни
•     Творожный разгрузочный день
•     Творожно-молочный разгрузочный день
•     Молочно-мясной разгрузочный день
•     Овощной разгрузочный день
•     Овощемясной разгрузочный день
•     Томатный разгрузочный день
•     Яблочный разгрузочный день
•   Очищение организма
•     Очищение желудочно-кишечного тракта
•     Очищение печени
•     Очищение почек
•     Очищение сосудов
• Глава 3. Гимнастика
•   Комплексы упражнений в спортивном зале
•     Разминка
•     Упражнения на укрепление мышц ног и ягодиц
•     Упражнения на укрепление мышц пресса
•     Упражнения на расслабление
•   Комплексы упражнений для выполнения в воде
•     Комплекс упражнений у бортика
•     Комплекс упражнений с плавательной доской
•     Комплекс упражнений с отягощением
•   Комплекс упражнений для выполнения в ванне
• Глава 4. Массаж
•   Действие массажа на организм
•     Влияние массажа на кожу
•     Воздействие массажа на мышечную систему
•     Влияние массажа на кровеносную и лимфатическую системы
•     Влияние массажа на нервную систему
•     Воздействие массажа на обмен веществ
•   Рефлекторно-сегментарный массаж
•     Подготовка к проведению массажа
•     Противопоказания
•   Этапы выполнения массажа
•   Основные приемы массажа
•     Поглаживание
•     Растирание
•     Разминание
•     Вибрация
•     Движение
•   Техника выполнения общего массажа нижних конечностей и живота
•     Массаж голеностопного сустава
•     Массаж голени
•     Массаж бедра
•     Массаж ягодичных мышц
•     Массаж ягодиц
•     Массаж передней поверхности бедра
•     Массаж задней поверхности бедра
•     Массаж живота
•   Самомассаж 
•     Самомассаж живота
•     Самомассаж передней поверхности бедер
•     Самомассаж задней поверхности бедер
•     Самомассаж ягодиц
•     Самомассаж с помощью резинового шарика
•     Самомассаж с помощью специальной щетки
•   Баночный массаж
•   Медовый массаж
•   Гидромассаж
•     Циркулярный душ
•     Душ Шарко
•   Другие виды массажа
•     Вибромассаж
•     Пневмомассаж (вакуум-массаж)
• Глава 5. Водные, косметические и SPA-процедуры
•   Водные процедуры
•   Баня и сауна
•   Ванна
•     Очищающая маска
•     Хвойная ванна
•     Хвойная ванна с крахмалом
•     Ванна с отваром эвкалипта
•     Азотная ванна
•     Искусственная углекислая ванна
•     Ванна с морской солью
•     Ароматическая ванна
•   Душ
•   Обертывания
•     Масляное обертывание
•     Обертывание с голубой глиной
•     Камфарное обертывание
•     Обертывание с водорослями
•     Обертывание с антицеллюлитным кремом
•     Кофейное обертывание 
• Глава 6. Аппаратная косметология
•   Лимфодренаж
•   Электролиполиз
•   Миостимуляция
•   Эндермология
•   Мезотерапия
•   Озонотерапия
•   Липосакция
•   Криотерапия и криомассаж
•   Гидрофортерапия
•   Прессотерапия
• Приложение
•   Виды ароматических масел
•     Лимон
•     Апельсин
•     Мандарин
•     Мята перечная
•     Роза дамасская
•     Розмарин лекарственный
•     Розовое дерево
•     Бергамот
•   Рецепты смесей ароматических масел для аромаламп
•     Смеси для улучшения состояния кожи
•     Смеси, способствующие снятию стресса
•     Очищающие смеси
•     Стимулирующие смеси
•     Освежающие смеси
•     Укрепляющие смеси